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做好这件事让物理治疗效果事半功倍力量

2021-04-09 来源:

做好这6件事,让物理治疗效果事半功倍

你的物理治疗师是一名运动专家,每当受伤或疾病妨碍你完成正常的日常工作时,你就需要去进行治疗。你的物理治疗师也应该能够教你如何避免受伤或移动性问题。

这是一个逐步的想法清单,你可以继续做正常活动,并有可能让你自己避免物理治疗。如果您在功能性移动方面遇到问题,检查出来,然后务必拜访您的物理治疗师。

1、保持适当的姿势

腰背痛,颈痛和坐骨神经痛是你可能去看物理治疗师的一些最常见的原因。大多数情况下,你的痛苦似乎是从无到有,没有明显的原因。许多专家认为,不正确的坐姿和站姿是导致背部疼痛和问题的主要原因。

学习并保持适当的姿势,可以降低发生严重的背痛或颈部疼痛的可能性。通过保持良好的姿势,你可以限制你的脊柱压力和紧张,并让自己离开物理治疗诊所。

2、避免沉重的举重

想要避免背痛,减少对背部疼痛的物理治疗技术服务的需求?了解如何正确搬动重物,避免沉重而重复的举起动作。抬起沉重的物品会给背部和椎间盘带来难以承受的压力和紧张。

避免沉重的搬动工作,如果您必须要做,请找一个伙伴来帮助您,并学习如何正确举起物品。这可以保护你的背部,让你远离物理治疗诊所。

3、在运动中跳跃和适当地着陆

膝盖受伤,如前交叉韧带(ACL)扭伤或半月板撕裂,在青少年和成人运动中正在上升。通常情况下,这些伤害需要重大的康复,可能需要手术才能完全治愈。

减少膝盖受伤风险的一种方法是学习如何在参加体育运动时适当地跳跃和着地。当你跳跃和着陆时,你的膝盖应该和你的肩膀和脚踝保持在一条直线上。当你的膝盖在跳起和着陆时向内弯曲时,会使你的压力和紧张感增加。

学习跳跃和着陆可能会避免可怕的膝盖受伤,并可以帮助您远离物理治疗诊所。

4、保持你的臀部强壮

许多研究表明,常见的下肢损伤,如跑步膝或髂胫束带摩擦综合征,是由于你的臀部肌肉无力所致。一个称为臀中肌的特定肌肉在走路和跑步时负责控制腿部的位置。

努力保持你的臀部强壮可能是避免过度使用伤害和防止膝盖疼痛的一种方法。

5、避免重复性的双肩上举过头顶工作

导致肩部疼痛的一个常见原因是肩袖撞击。某些位置会将您的肩袖肌腱和位于其附近的关节囊置于明显的压力下。这个位置就是:用双手和双臂在头顶上工作。

通过限制双手高举过头的工作时间,你可以减轻肩部的压力,避免因为肩部疼痛而去找你的物理治疗师。

6、每周多天的体育锻炼

不要因为它的站权重高就换 没有人能否定定期体育锻炼的好处。美国运动医学会建议人们锻炼,每周至少150分钟。也就是每天30分钟,一周多天。

经常运动有助于保持肌肉强壮,心肺功能正常。不运动可能会导致疼痛,也可能导致心脏问题,需要大量的医疗护理和漫长的心脏康复过程。每天锻炼,你也许可以避免去物理治疗诊所的烦恼。

一些伤害或疾病是不可避免的,只要你有一个问题,限制你的正常功能的活动,你就需要去找你的物理治疗师进行治疗。你的物理治疗师也应该是你身体健康的倡导者,他或者她应该教你避免伤害或者疾病的方法,这可能会限制你的行动能力。做正确的事情,避免错误的事情可能足以让你更好地运动,并且感觉良好,让你永葆健康。

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