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哺乳期如何补血计划

2021-12-06 来源:

有人说过,孩子喝的母乳其实就是妈妈的血。虽然听着瘆得慌,但是母乳确实是含有丰富的营养物质,这个是必须承认的。那在哺乳期如何补血,就是很多妈妈们思考的一个问题了,所以为了解决妈妈们的问题,就为大家提供了补血妙招哦!

哺乳期如何补血

1.补铁

铁元素是人体血细胞的主要元素,通过含铁丰富的食物或专用补铁营养剂为女性补充铁元素是必须的,可以多吃动物肝脏、海带、紫菜、木耳、鸡蛋、菠菜、豆腐等含铁丰富的食物,从而达到从源头调补气血的目的。

2.中药滋补

我国中医普遍认为女人乃气血之躯,女性的健康与气血息息相关,所以对女性哺乳期气血不足的调理也有自己独特的见解。例如,他们认为用猪蹄,通草,漏芦,粳米和葱白一起煮粥吃,有通乳汁,利血脉的功效,非常适合女性因产后气血不足造成无乳,乳汁不通的情况下吃。猪脚,红枣和花生一起熬汤喝有补血益气,强身通乳的功效。

3.注意休息

很多现代女性把熬夜当成了一种习惯,殊不知,经常这样消耗身体的体能和精力,极度地疲惫也是造成女性气血不足的原因。长期如此,不但会让宝宝的母乳质量不好,甚至会母乳缺乏,妈妈们自己也会变得憔悴,脸色发黄,雀斑暗生,一下子老了几岁。所以,调理女性哺乳期气血不足,女性们需要得到足够的休息以及良好的心情。

补气血吃什么好?

红枣

红枣是众所周知的补气养血圣品。它含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、矿物质钙等多种氨基酸和营养成份,而且物美价廉,既可以熬粥煲汤,还可以直接食用。如果你每天有吃酸奶的习惯,还可以将红枣掰碎撒在酸奶上食用,美妙的滋味和口感绝对超出你的想象。

阿胶

阿胶能全面提升女人的身体免疫力,有助于防治各种因气血循环不畅或气血不足引起的各种疾病,甚至包括癌症在内。阿胶善于治疗血虚引起的各种病症,并通过补血起到滋润皮肤的作用。它还能调经保胎、增强体质、改善睡眠、健脑益智、延缓衰老。

黑枣

干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲汤、煮粥食用。

莲藕

能通气,还能健脾和胃,养心安神,亦属顺气佳品,以清水煮藕或煮藕粥疗效最好。

山楂

擅长顺气活血、化食消积,还可减肥消脂,无论生吃、熟吃、泡水,各种食用法皆有效,但食用要适量,胃酸过多的女性慎用。

桑葚干

冲着升值前景而投资房产已经不是很靠谱。随着广州楼价逐年上涨 桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。

关于哺乳期如何补血,首先就要补铁,因为铁这种微量元素是血细胞的组成元素,可以吃一些含铁丰富的食物。再次还要健脾,多吃一些健脾的食物也是有造血的效果的。另外还要注意日常的休息和心情的愉悦,这样宝宝才会更健康。

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