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哺乳期怎么补气血呢

2021-12-06 来源:

每一位妈妈在哺乳期都会很辛苦,甚至焦虑,生怕乳汁不足,无法满足婴儿的需要。加上从早到晚还要照看宝宝,休息时间比以往明显减少,久而久之,就会出现失眠、气短、烦躁等现象。这些都是气血虚亏造成的。那么,哺乳期怎么补气血好呢?

哺乳期怎么补气血

一、食疗补气血

1、红糖酒酿蛋花汤

做法:酒酿1块,加入红糖及水煮开,再打入鸡蛋1个,煮成蛋花状即可,可趁热服用。

功效:益气生津,活血止血,促进泌乳。

注意事项:红糖在哺乳期即食可促使子宫收缩,加快恶露排出,不过食用时间不宜超过10天,如果医院在哺乳期有给予子宫收缩药,应减少食用量及食用时间。

2、当归黄芪乌鸡汤

做法:

1.乌鸡斩大块,飞水,洗净;

2.焯水后的乌鸡放入沙锅中,加满水,放入当归、黄芪和姜片(当归和黄芪的最佳比例是1:5);

国家药监局介绍 3.大火煮开后,改小火炖3个小时,出锅后在小碗里加一点点盐调味。

功效:本方为补气生血之基础方,黄芪为补气要药,当归为补血要药。

3、鲫鱼奶汤

做法:

1.鲫鱼1条,杀后去磷及内脏并洗净,下油锅略煎;

2.加葱、盐、黄酒、水适量共炖,汤至乳白色将好时,放入牛奶50毫升,煮开即可,吃鱼喝汤,每日次。

功效:补益气血,健脾开胃,促进乳汁分泌,鲫鱼还有利尿消肿的作用,可促进产妇体内多余水分排出。

4、荔枝肉

原料:

猪腿肉300克,鲜荔枝肉(净)100克,2个鸡蛋 的蛋清,水淀粉25克,白糖60克,白醋30克,食用红色素一滴,精盐、料酒各适量,植物油1000克(实耗50克)。

制作:

把猪腿肉切成2块,用刀背敲松后改刀成四 方小块(24块),加入盐、食用红色素少许,蛋清,水淀粉15克,拌匀备用。把鲜荔枝肉一切两半;烧热锅放入植物油,待油烧至六七成热时, 把猪腿肉一块块下油锅炸至内熟外脆呈黄色捞出, 将锅中的油倒去,加入料酒、水100克,白糖、白醋 、精盐,下水淀粉勾芡,倒入炸好的肉和鲜荔枝肉翻匀,淋上少许熟油,起锅装盘即可。

二、运动补气血

1、上肢肌肉收缩运动:

取坐位双上肢平行前举,然后外展侧平时即屈曲前臂内收,背部肌肉尽量收缩肩部外展,如此反复次,每日2次。

2、腹肌收缩运动:

取平卧位双臂放在身体两侧,然后慢慢举起左腿,使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下,另一侧同上。如此交替次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起,再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。

3、俯卧运动:

哺乳期24小时开始每天坚持在床上俯卧2次,每次分钟。

4、盆底肌、肛提肌收缩运动:

取仰卧位,双臂放在身体两侧支撑床面,双下肢屈曲,足心紧贴床面使臀部离开床面,再慢慢放下,如此反复十余次,每日2次。

哺乳期怎么补气血,上面已经说得很清楚了,希望对广大哺乳期的妇女能够有所帮助。应该看到,母乳喂养对孩子的健康是非常有好处的,所以妈妈们应该及时调整自己的饮食和作息时间,保持乐观心态,尽可能地保证哺乳喂养的质量和时间。

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